Pust

Jobbig dag. Har varit vaken alldeles för sent i helgen men vi har haft väldigt roligt. Men det straffar sig ju liksom någongång...

Skyndade mig hem efter jobbet för att se matchen Greuther Fürth - Dynamo Dresden. Vi har ju Niclas Füllkrug utlånad till Fürth och Flo Trinks spelar ju där sedan 1 år ungefär. Niclas sitter på bänken men Flo har tränat bra och gjort super inhopp på slutet så han stod i startelvan och han har precis också gjort 2-0 målet. Och var även innan mycket nära att göra ett mål men Dresdens målvakt gjorde en fantomräddning!

När matchen är slut (om 20 min ungefär) ska jag gå direkt i säng. Behöver ta igen sömn! Skönt jag bara har 4 jobbdagar kvar till semestern. Har dessutom en tuff vecka, en har blivit sjuk så jag har fått en del extra patienter. Har många båda på morgonen och kvällen. Ska i alla fall försöka orka klämma in en träning imorgon och en på torsdag. Då har jag lite mindre patienter som det ser ut nu och kommer ifrån lite tidigare på förmiddagen.

Bra låt!

Detta är Sky Bundesligas officiella sång detta år. Jag tycker det är en superbra sång, och en riktigt bra motivationslåt när det ibland tar emot lite.

Flitig träningsvecka

Varit en bra träningsvecka. Vi var och sprang imorse. Gick på lätta ben. Sprang de första 1 667 m på 1,15 snabbare än i fredags. Men det märktes lite fick lov att vila 1-2 min innan jag sprang varv 2. Det gick på ca 13 min (mätte med min vanliga klocka så är inte så exakt) och det är vad första varvet gått på förut, så det går framåt!

Fått ihop detta under veckan:

Cykel: 9,4 mil
Prommis: 1,1 mil
Gym: 125 min (3 pass)
Jogging: 9,6 km
Löpband intervall: 6 km

Summa löpning: 15,6 km :D

Lugna Lördag

Sovit länge, vi var ju hemma först runt midnatt från Havelse, blev 1-1 där. Helt okay resultat, Havelse är ett bra lag och det fattas fortfarande en del skadade stammspelare. Såg lite 2 Bundesliga på TV innan vi gick iväg och kollade på Werders avslutsträning. Sen lite Bundesliga också på TV.

Kör vilodag idag men redan imorgon förmiddag har vi ny löpdejt planerad. Sen på eftermiddagen är det hemmamatch Werder - Nürnberg. 

Måste planera min jobbtur också och ringa en del patienter och meddela vilken tid jag kommer och planera in lite träning måste jag också göra. Blir inte lika mycket under en långvecka, har dessutom en hel del extra patienter pga semestrar så jag kommer jobba "långa" pass. Förmiddagen blir ca 6.30-10.30 och kvällen 16.00-20.15.

Sen är det U23-match på onsdag (som jag bara kan se andra halvlek av tyvärr) och lite sånt. Men har ju redan på lördag om 1 vecka SEMESTER!!

Pers idag!

Jobbat 6.20 - 10.20 (hade en del semesterinhopp) sen gymmat 45 min. Efter det hade jag en löpardejt med Benni. Bestämde mig för att inte springa 2 fulla varv utan istället köra på så fort jag kunde till 3 km märket (ett varv på Finnbahn är 1667 m). Persade idag på 22 min! Känns bra, hade kunnat liiiite fortare om det var tvunget och med tanke på att jag har en cykeltur på 2,4 mil i benen + gym + lång powerwalk igår sent på kvällen så finns det lite att ta av om benen vore helt pigga! Najs!

Note till Mamma: Kan du ringa och boka en tid hos min kiropraktor åt mig? Jag får nämligen ont på ett ställe bara på vänster sida och förmodligen måste han knäcka till mig igen. Och det kommer komma 2 paket också som jag ska ha med mig hit sen så bli inte överraskad! :)

Jag har nämligen ett ben som är 1,5 cm längre än det andra och trots inlägg i en sko måste jag ibland knäckas rak. Systemet för att få gå till massör eller kiro här är ju lite knasigt, man måste först bli "sjuk" innan man får en tid som inte kostar skjortan. Men så stora besvär har jag inte, utan jag vill behandla mer i förebyggande syfte. Och det är i princip omöjligt här. Fast fördelen är ju att när man väl är sjuk betalar man typ inget alls. Fast ibland skulle jag hellre betala lite i förebyggande syfte än att vänta att jag får så ont att jag inte längre kan springa och få gå gratis. Mysko system ibland, det är det! Jaja, som tur är ska jag till Sverige nästa vecka och kan gå hos "min" i Falun.

Nu ska jag slappa några timmar innan det är dags att hämta upp Benni sen sätta sig i bilen, hämta Hanna och sen åka mot Havelse för lite U23-fotboll. 

Ut å gå

Hade lite långtråkigt på kvällskvisten så jag gick ut och gick. Jag får spader på min mobilapp. Den säger att rundan var 7 km. Kan inte vara möjligt då jag gått fort och varit ute i nästan 2 timmar. Så jag mätte rundan på google maps och den säger ca 10 km. Stämmer lite bättre för då säger den också att det ska ta lite mer än 2 timmar om man väljer alternativet gåväg.

Förutom det har jag cyklat 2,1 mil också och så gick jag till Plasmacentret också tidigare idag, det är väl 1,5 km eller så dit. Fast jag tog bussen hem. Man ska ju inte anstränga sig direkt efter man lämnat och inte göra någon "vildare" sport på kvällen eller så, därför tog jag en prommis.

Imorgon måste jag börja 6.20 (pust å stön) men redan vid halv tio har jag HELG! Imorgon åker vi till Havelse och ser U23 spela! Roligt, roligt.

Phuuu jobbigt idag

Var jobbigt pass på gymmet idag. Först löpband 3 km intervaller: 2 min fart 7,0 sen speedade jag upp till 2 min 9,0 (8,5 sist). Var drygt! 22,47 tror jag att jag sprang på i alla fall om jag minns rätt.

Sen gymmade jag 40 min. Jag kör detta program:

1. Pullover fri vikt 10 kg  2x15
2. Crunches    2 x 15 st
3. Plankan    2 ggr. Minst 60 s. Ibland klarar jag 90 s också.
4. Inner tigh  56 kg  2x15
5. Outer tigh   59 kg  2x15
6. Axelpress fri vikt  5 kg  2x15
7. Magmaskin 50 kg 2x15
8. Mage sned  36 kg 2x15
9. Triceps 20 kg  2x15
10 Biceps  14 kg 2x15 (är målet men ibland klarar jag "bara" 10-12 ggr den andra gången)

Om jag efter det känner mig pigg kan jag ibland köra någon extra övning om jag känner för tex höftlyft, reversed crunch eller så.

Sen har jag cyklar 2,3 mil. Känner mig rätt trött nu.

Har ätit också och ska strax "jaga" kollegor och göra överlämning. Har ett skitschema nästa vecka ;). Alltså det är egentligen helt okej, men allt som gör att jag måste börja jobba före 07.00 är skitschema...hahaha. Har semester från lördag så bara 5 dagar, lär jag väl överleva antar jag. Fast jag måste börja halv sju.... kvällarna är i alla fall riktigt nice. Mest medicin, spruta insulin osv. Sånt gillar vi :).

DFB-pokalfotboll ikväll. Helt i min smak, ligga på soffan och kolla fotboll efter jobb och träning. Har jag förtjänat tycker jag! :)

Vilodag

Idag kör vi på en vilodag. Vilodag från jobbet med kan man säga då jag bara haft 3 timmar utbildning på huvudkontoret som ligger 5 min gångväg från mig. Lyxigt värre!

Imorgon är det dock både jobb och träning.

Idag och imorgon är det DFB-pokal. Alltså fotboll heeeela kvällarna då det spelas både 19.00 och 21.00.

Sportig dag

Tog igen idag vad jag missade förra veckan...

Började med att jobba. På vägen hem stannade jag vid gymmet och körde 3 km intervall på löpbandet. 2 min fart 7,0 och 2 min fart 8,5. När 3 km var sprunga stod klockan på 23.29

Sen gymmade jag i 30 min. Och precis när jag var klar där och klev ut genom dörrarna hörde Benni av sig och undrade om jag hade lust att springa lite. Benen kändes pigga och jag med så vafan, vi kör! 3,3 km på Finnbahn också. Och eftersom jag där upptäckte sist min mobil-app nog inte mäter som den ska då min tid och Bennis tid skilde på 2 min så testade jag idag. Det finns ju uppmärkta sträckor på Finnbahn. När det där stod 3 km visade min app 2,4 km. Det är ju en skillnad på 200 m/km! Så förmodligen när jag sprungit runt Stadionområdet har jag sprungit 6 km (inte 5) och 3,6 (inte 3). Och då plötsligt är ju mina tider inte alls så dåliga! I alla fall inte för en nybörjare. Prio 1 när lönen kommit är alltså pulsklocka med GPS.

Sen har jag lite på sidan om sådär också cyklat 2,6 mil.

Sen har jag även tvättat, lämnat plasma, handlat och städat. Senare ikväll väntar Thai-Nudlar och fotboll med Benni. Eller vi ska se matchen St Pauli - Düsseldorf på TV:n och laga mat och sen äta. Sen blir det glasstårta då Benni också fyller år idag!

Precis som min syrra, grattis på födelsedagen Annette!

Och inte nog med det, jag har en internetwerder bekannt som heter Melanie som också fyller år idag!

Söndag + veckans träning

Äntligen är dubbelpass veckan slut. Nästa vecka är nice. Kortvecka + att jag har utbildning på tisdagen så bara 4 vanliga jobbpass. Skönt!

Idag har jag jobbat x 2 och sett U19 förlora mot Holstein Kiel med 0-1. Var en bra och spännande match med massa chanser åt båda hållen. Kiel hade en mycket bra målvakt, spelarna får tacka honom för att det inte blev några Werder mål.

Veckans träning blev lite lidande denna veckan, kan bli så på dubbelveckorna ibland. Även om jag sällan jobbar långa pass är det ändå lite jobbigt att jobba 2 pass om dagen. Sen var ju både lördagen och söndagen full med fotboll mellan passen.

Men det här fick jag ihop:

Cykel 6,9 mil
Löpband: 2 km
Gym: 45 min
Jogging: 3 km

Helt illa är det ju ändå inte!

DERBYSEGER!!

Jag jobbade ju och kunde inte se matchen, men andra halvlek hörde jag till och från av på radion. Så skönt att de tog sig samman och vann med 2-0! Nummer 1 i Norden är vi!

U23 spelade med B-laget (pga 11 skadade!! och ett par spelare fick lov, eller äran, att följa med proffsen). Tyvärr förlorade de med 2-3 mot sistplacerade Neumünster. Målvakten var en katastrof idag och gjorde två rejäla missar. Och utan de bästa på planen lyckades de inte vinna. 

Jag klämde in en löptur mellan passen och fotbollen också på 3 km. 

Jäkla kollektivtrafik!

Bussen jag bokat från Stockholm till Falun finns plötsligt inte längre. Eller som jag fattat kommer jag så långt som till Borlänge. Verkar vara bussarna mellan Falun-Borlänge man plockat bort. Och sen 2 dagar kommer jag inte in på sj.se. För det måste ju gå ett tåg däremellan. Men än så länge har jag ingen aning hur jag ska komma vidare, får väl se när SJ tänker fixa sin hemsida. Och när jag ska hem kommer jag ju inte heller mellan Falun- Stockholm i tid.

Nästa gång tar jag fasen bilen! Det kostar iof 3 gånger så mer, tar 3 gånger längre tid men då är jag hänvisad till mig själv (och ett par färjor och en jävla dyr bro!) men ändå. Så länge bilen går, kommer jag dit jag vill.

Var precis och lämnade plasma. Var en jackpotgång. 53 Euro. Yay!

Nu väntar jag på att klockan ska bli 14.30 och på Benni, vi ska se lite av proffsens och lite av U23:s träning (mer hinner jag inte se pga att jag måste vara på jobbet igen 16.00).