Phuuu jobbigt idag

Var jobbigt pass på gymmet idag. Först löpband 3 km intervaller: 2 min fart 7,0 sen speedade jag upp till 2 min 9,0 (8,5 sist). Var drygt! 22,47 tror jag att jag sprang på i alla fall om jag minns rätt.

Sen gymmade jag 40 min. Jag kör detta program:

1. Pullover fri vikt 10 kg  2x15
2. Crunches    2 x 15 st
3. Plankan    2 ggr. Minst 60 s. Ibland klarar jag 90 s också.
4. Inner tigh  56 kg  2x15
5. Outer tigh   59 kg  2x15
6. Axelpress fri vikt  5 kg  2x15
7. Magmaskin 50 kg 2x15
8. Mage sned  36 kg 2x15
9. Triceps 20 kg  2x15
10 Biceps  14 kg 2x15 (är målet men ibland klarar jag "bara" 10-12 ggr den andra gången)

Om jag efter det känner mig pigg kan jag ibland köra någon extra övning om jag känner för tex höftlyft, reversed crunch eller så.

Sen har jag cyklar 2,3 mil. Känner mig rätt trött nu.

Har ätit också och ska strax "jaga" kollegor och göra överlämning. Har ett skitschema nästa vecka ;). Alltså det är egentligen helt okej, men allt som gör att jag måste börja jobba före 07.00 är skitschema...hahaha. Har semester från lördag så bara 5 dagar, lär jag väl överleva antar jag. Fast jag måste börja halv sju.... kvällarna är i alla fall riktigt nice. Mest medicin, spruta insulin osv. Sånt gillar vi :).

DFB-pokalfotboll ikväll. Helt i min smak, ligga på soffan och kolla fotboll efter jobb och träning. Har jag förtjänat tycker jag! :)